von Tom Venuto

“Wie werde ich motiviert?” Außerhalb von “Was muss ich essen?” Das ist die Hauptfrage, in der ich mir gestellt habe, dass ein Diät- oder Trainingsprogramm viel mehr Ergebnisse erzielt wird. Fast jeder hat sowohl mental als auch körperlich auf und ab. Glücklicherweise können Sie lernen, wie man sofort motiviert wird, Sie brauchen nur die idealen Strategien.

WEGWEER – MotivationWhat’s Special an diesen Motivationsmethoden ist, woher sie stammen. Diese Liste stammte nicht aus Psychologieforschung oder professionellen Athleten. Es wurde durch drei Umfragen erstellt – eine auf Facebook, eine bei unserem Fett im inneren Kreis und eine per E -Mail, die über 1300 Antworten einbrachte. Es gab mindestens 25 spezielle Aktionen mit mehreren Stimmen, aber ich habe sie bis zu den Top 10 gesetzt.

Dies ist eine Liste der normalen Menschen, genau wie Sie, dass sie motiviert werden, Maßnahmen zu ergreifen, und ich habe einfach meinen Kommentar hinzugefügt, warum ich zustimme, dass dies einige unglaublich Ideen sind. Welche davon motiviert Sie am meisten? Was motiviert Sie sonst noch nicht auf dieser Liste?

Schau dir Bilder von dir an.

Viele Gesundheits- und Fitness -Transformationen beginnen mit einem „Weckruf“. Zu den häufigen Beispielen gehören Ihr Arzt, wenn Sie ein Kandidat für einen Herzinfarkt sind (und das “die Couch -Kartoffel aus Ihnen heraus Angst”). Oder wenn Ihr Aufzug eines Tages ausfällt und nach 5 Treppen zu Ihrem Boden geklettert ist, schnappen Sie nach Luft. Oder wenn Sie nicht mit Ihrem Teenager Schritt halten können. Oder wenn ein kleines Kind belauscht wird und sagt: “Meine Mama ist fett.” Oder wenn Sie kaum in den Flugzeugsitz passen.

Aber der einzige Aufruf zum Handeln, den ich viel häufiger gehört habe als jedes andere, ist ein Foto. Jemand hat einfach ein Bild von sich selbst gesehen. “Ich habe mich selbst nicht einmal erkannt.” Ich habe diesen Schrei seit Jahrzehnten gehört. Und heute habe ich im Zeitalter von Facebook und Social -Photo -Teilen so viele Zeiten gehört, dass ich die Zählung verloren habe. Wenn die Realität dieses Fotos eintaucht, folgen und veranlassen Sie eine Person oft, dass Scham und Verlegenheit zu sagen: “Das ist es! Ich möchte nicht mehr so aussehen. Das bin ich nicht.” Das war der motivierende Moment, den Veränderung begann.

Wenn Sie nach Fotos neben Ihrem alten sehen, bevor Bilder weiterhin Motivation erzeugen können. Viele Menschen hassen ihre alten fetten Bilder und sind versucht, sie rauszuwerfen. Aber diese alten Bilder sind vielleicht die nützlichste Ressource, die Sie je hatten. Sie waren nicht nur eine anfängliche Motivation, sich zu verändern, sondern können jetzt eine entscheidende für die anhaltende Motivation und ein Tipp sein, um nie zurückzurutschen. Was für ein Vertrauensausschuss ist es, Ihre Vor- und Nachverbesserungsfotos zu betrachten und die von Ihnen geleistete Arbeit zutiefst zu genießen, um dies zu erreichen.

Schau dich im Spiegel an … ohne die Kleidung

Ich meine, manche Menschen könnten sagen, dass das Sehen eines im Spiegels reflektierenden Fetts oder außerhalb Form des Körpers sie depressiv, nicht motiviert werden (oder sie absichtlich Spiegel vermeiden lassen). Das ist verständlich, aber ich denke, diese Methode funktioniert für so viele Menschen, weil sich wenig motiviert hat, sich zu ändern, wenn Sie sich nicht bewusst und lebhaft Ihres Unglücks mit den Art und Weise bewusst sind, wie die Dinge sind.

Dieses Gefühl wurde als „göttliche Unzufriedenheit“ oder „inspirierende Unzufriedenheit“ bezeichnet, um zu beschreiben, wie Unglück mit der Art und Weise, wie die Dinge sind, positiv sein können, wenn das Gefühl Aspiration ist. Es ist nur negativ, wenn Sie überhaupt nicht bemerken und wenn Sie gleichgültig werden und sich nicht einmal darum kümmern, wie Sie aussehen.

Ich kenne einen Hypnotherapeuten -Gewichtsverlustlehrer, der sagt, der Spiegel sei der beste Verlangen, den er kennt. Er sagt seinen Kunden, dass sie, wenn sie plötzlich nach fettem, zuckerhaltigem Essen sehnen, das nicht auf ihrem gesunden Plan steht, nur wenige Minuten zu warten, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie es essen möchten. Bevor Sie sich entscheiden, steigen Sie vor einen Spiegel in voller Länge, ohne Kleidung anzuziehen. Schauen Sie sich genau an, was Sie sehen. Stellen Sie sich vor, dass Käsekuchen oder Donuts oder Eiscreme an Ihrem Darm oder Ihrem Hintern kleben und dann nur dann entscheiden, ob Sie es noch wollen.

Übrigens, wenn Sie in großartiger Form sind, kann der Spiegel immer noch ein großer Motivator sein. Sie fühlen sich großartig, um das zu mögen, was Sie im Spiegel sehen! Sicher, der Spiegel „spielt Tricks“ oft mit uns, weil unsere Selbstwahrnehmung nicht immer objektiv ist. Daher ist es auch hilfreich (und subjektiv) zu verwenden. Aber selbst wenn wir über uns selbst hyperkritisch sind, schauen wir in den Spiegel, wenn dies zu einem Verlangen nach Verbesserung oder Erfüllung unserer Fortschritte führt, ist das ein guter Motivator.

Setzen Sie ein herausforderndes Ziel

Wenn Sie eine inspirierende Unzufriedenheit und ein herausforderndes Ziel haben, ist diese Kombination wie Motivations -Raketenkraftstoff. Viele Menschen wissen, dass sie ein Problem haben, oft bis zu dem Punkt, dass sie die körperliche Verfassung hassen, in der sie sich gerade befinden. Das eigentliche Problem ist, dass ihr Fokus da bleibt, auf “Ich hasse das!”

Es ist in Ordnung, den Zustand zu hassen, in dem Sie sich jetzt befinden, weil Sie viel mehr als ein Körper sind. Ein außerhalb Form eines Körperverhältnisses ist eine momentane körperliche Verfassung, und Sie haben die Kraft, ihn zu ändern. bSie müssen diese Unzufriedenheit in das Aspiration umwandeln, und das Streben erfordert etwas, dem etwas streben muss. Sie müssen das Ziel haben, sich darauf zu konzentrieren.

Ab und zu stolpere ich über ein Buch oder eine Post, in der die Zielsetzung nicht funktioniert und dass Sie keine Ziele setzen sollten. Das sind die schlimmsten Empfehlungen aller Zeiten! Natürlich müssen die großen Ziele auf kurzfristige Ziele und Aktionsschritte unterteilt werden, und natürlich müssen Fitnessziele vernünftige Fristen haben. Aber die Geschichte des menschlichen Fortschritts, des Erfolgs und des Erfolgs ist die Geschichte mutiger Träumer, die Ziele setzen. grosse. Wie Brian Tracy einmal sagte: „Erfolg sind Ziele. Alles andere Maillots Brighton & Hove Albion FC ist Kommentar. “

Das entscheidende ist, Ziele festzulegen, die herausfordernd sind, denn das sind die Ziele, die Sie nicht nur aufregen, sie machen etwas von Ihnen, um sie zu erreichen. Olympique Marseille Heimtrikot Die größte Belohnung für das Erreichen eines Ziels ist nicht das, was Sie bekommen, sondern die Art von Person, die Sie brauchen, um es zu kaufen, um es zu erreichen. Das viel herausfordernde Ziel, das viel mehr, das Sie als Person wachsen – im Charakter, in Disziplin, in Vertrauen und auf so viele andere Arten.

Wenn Ihr Ziel Sie nicht erschreckt und gleichzeitig aufregt, ist Ihr Ziel zu klein.

Probieren Sie Ihre dünnen Kleidung an.

Wenn Sie sich mit einer expandierenden Taille außer Form befinden, probieren Sie Ihre Lieblingshosen an, die Sie gerne tragen, als Sie in der besten Form Ihres Lebens waren. Wenn sie nicht so gut passen, scheint diese Erfahrung bei Männern und Frauen gleichermaßen echte Emotionen aufzuregen. Verpflichten Sie sich, wieder in sie zu passen. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie Ihre frühere beste Form übertreffen, Ihre alten Hosen sind zu groß und Sie müssen sie einnehmen oder einkaufen für brandneue Kleider.

Viele verbrennen die fetten Leser und Kunden, die mir gesagt haben, dass sie es vermeiden, ständig Jogginghosen zu tragen oder Hose zu tragen. Sie wissen, dass sie das Kriechen der Taille nicht bemerken würden, wenn sie nicht in den Spiegel geschaut haben (und wenn Sie den Spiegel vermeiden und dehnbare Hosen tragen, ist das doppelte Ärger). Sie müssen sich der Musik stellen und die Zahlen verfolgen, die Sie verbessern möchten. Taille ist eine von ihnen, und es gibt viele andere.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, Ihr Essen und Ihr Training in einem Tagebuch

Willst du ein echtes Fitness -Wunder? Es befindet sich nicht in einer Ergänzungsflasche – es befindet sich in einem Tagebuch. Verfolge deinen Fortschritt. Messen Sie alles, was Sie verbessern möchten: Taillengröße, Prozentsatz des Körperfetts, Körpergewicht, Pfund Fett, Pfunde Mager und all die für Sie entscheidenden Gesundheitszahlen – Blutdruck, Blutzucker, Blutlipide usw. Was gemessen wird, wird verbessert, auch ohne andere Änderungen vorzunehmen. Warum? Da es Sie zur Rechenschaft ziehen, zwingt es Sie, sich auf kleine tägliche Ziele zu konzentrieren, es ist eine unterhaltsame Herausforderung und es ist motivierend.

Jeder Sportlehrer und Service Manager hat dies immer gewusst, weshalb er nicht nur die Punktzahl in einem Spiel behält und den Verkauf verfolgt, sondern auch die individuelle Leistung bis zur letzten Statistik verfolgen. Jeder großartige Quarterback kennt seinen Abschluss- (und Abfang-) Prozentsatz und bemüht sich, ihn zu verbessern, und jeder erfolgreiche Verkäufer kennt ihr Schließungsverhältnis und arbeitet daran, es zu steigern.

In Ihren Fitness -Bemühungen ist es nicht anders. Sobald Sie Ihre Lebensmittelaufnahme verfolgen, ändert sich Maillots Sénégal Ihr Verhalten. Glauben Sie mir nicht? Fragen Sie einen Ernährungsforscher. Einer der vielen Gründe, warum Langzeitstudien so schwierig sind, ist, dass sich ihr Verhalten bewusst oder unbewusst ändert, sobald Sie anfangen, jemanden zu beobachten und es zu wissen. Normalerweise zeigt dies unerwartet auf ihr bestes Verhalten, was ein Beweis dafür ist, dass die Ergebnisse ein großes Motivationsinstrument sind, aber es ist eine Frustration für Fettleibigkeitsforscher, da sie in der natürlichen Umgebung des Menschen kein echtes Verhaltensangebot erhalten können.

Gleiches gilt für Bewegung und Krafttraining. Jede gute Kraftlehrerin oder Personal Trainerin, die die Papier wert ist, auf die seine Zertifizierung gedruckt wird, bringt seine Athleten oder Kunden die Verfolgung von Sätzen, Wiederholungen und Pfund auf. Wenn Sie in jede Trainingseinheit mit Zielen gehen, um zu treffen oder zu übertreffen, werden die Motivation und Leistung sofort verbessert. Wenn sich Ihre Workouts verbessern, verbessert sich Ihr Körperbau und Ihre Leistung.

Fazit: Menschen, die Ernährungs-, Trainings- und Fortschrittszeitschriften halten, sind viel motivierter und erzielen viel mehr Ergebnisse als Menschen, die dies nicht tun.

Denken Sie daran, wer als Vorbild zu Ihnen aufsieht

Zwei Fragen: Eine, für wen setzen Sie das Beispiel? Ihre Kinder? Deine Schüler? Ihr Ehepartner? Ihre Mitarbeiter? Deine Teamkollegen? Deine Freunde? Jeder in deinem sozialen Kreis? Zwei, was für ein Beispiel setzen Sie? Denken Sie daran, dass Sie viel einflussreicher sind als Sie denken.

Robert Fulghrum sagte einmal: “Mach dir keine Sorgen, dass Kinder dir nie zuhören, mach dir Sorgen, dass sie dich immer genießen.” Wenn Sie ein positives Vorbild für Gesundheit und Fitness sind, müssen Sie kein Wort sagen, denn wie Sie handeln und wie Sie aussehen, sprechen Sie viel lauter als alles, was Sie sagen können. “Die Welt wird durch Beispiele verändert, nicht durch Meinungen”, sagt Paulo Coelho. Das ist so wahr, nicht wahr? Es wird nicht immer geschätzt, andere Menschen zu unterrichten und zu nerven, um gesünder zu trainieren und zu essen. Leise ist es sicher, dass es sich um eine Inspiration handelt.

Wenn Sie das Beste in anderen herausholen möchten, seien Sie selbst ein Exemplar. Denken Sie aus einer rein „egoistischen“ Sicht, denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung des Vorbildstatus eine der besten Methoden ist, um sich motiviert und auf Trab zu halten.

Denken Sie an das Gefühl, das Sie am Ende Ihres Trainings haben werden

Worauf Sie sich konzentrieren, hat mit Ihrem Motivationsniveau viel zu machen. Viele Menschen denken über Bewegung nach und deren Fokus verlagert sich auf die Angst, „zu beschäftigt“ zum Training zu sein. Viele Menschen konzentrieren sich darauf, zu denken, wie hart das Training sein wird, wie sehr es weh tun wird und wie sehr sie sich nicht freuen. Warum nicht deinen Fokus ändern? Es ist Ihr Gehirn – Sie können sich auf das konzentrieren, was Sie wollen.

Sie sind nicht allein, wenn Sie an einigen Tagen fürchten, ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich kenne keine Person, die sich nach einem Training nicht gut fühlt. OK, vielleicht fühlen Sie sich körperlich manchmal verbracht, aber Sie fühlen sich auch vollendet, zufrieden, selbstbewusst, stärker und viel leistungsfähiger.

Es ist auch viel mehr als psychologisch. Übung freisetzt Endorphine, die natürlichen Wohlfühlchemikalien Ihres Körpers. Zu viele Leute machen sich heute Sorgen und konzentrieren sich auf das Falsche. Die Nachrichtenmedien sprechen regelmäßig über Lebensmittelabhängigkeit. Warum reden die Leute nicht über Bewegungsabhängigkeit? Ich geben die positive Art an, bei der Sie süchtig danach sind, wie gut es sich anfühlt, die Ergebnisse im Spiegel zu sehen und die Reaktionen der Menschen auf Ihre Ergebnisse zu sehen.

Es ist so einfach wie das Verschieben Ihres Fokus auf diese guten Gefühle und die schlechten werden verblassen.

Beteiligen Sie sich mit der idealen Gesundheits- und Fitnessgemeinschaft oder -gruppe persönlich oder online

“Holen Sie sich ein Unterstützungssystem!” Das sind Sie wahrscheinlich schon vorher schwer – und das aus gutem Grund. Die Forschung der Sozialpsychologie unterstützt diese Empfehlungen und und auch in der realen Welt. Wenn Sie unten sind, können andere Menschen Sie besser aufheben als alles, was Sie alleine tun können.

Die beiden entscheidenden Wörter hier sind „richtig“ und „involviert“. Es reicht nicht aus, einer Support -Gruppe beizutreten – Sie benötigen eine, in der Sie das Gefühl haben, dass Sie sich hineinversetzen und die Stimmung mit Ihnen schwingt. Es reicht auch nicht aus, einfach zu einer Selbsthilfegruppe zu beitreten oder zu einer Selbsthilfegruppe zu gehören. Das Verbinden reicht nicht aus. Machen Sie mit. Teilnehmen. Bitten Sie um Hilfe, Empfehlungen und Unterstützung. und geben Sie den Gefallen zurück. Unterstützung ist ein Kreis. Jemand hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen, und dann “zahlen Sie es vorwärts” und helfen jemand anderem.

Erfahren Sie viel mehr über die wichtigste Fitness -Support -Community des Internets für Inspiration, Motivation und Verbesserung unter: www.burnthefatinnercircle.com.

Geben Sie eine Herausforderung für Fitness- oder Körperverbesserung ein

Änderung beginnt mit Ihnen. Sie müssen die Entscheidung treffen, sich zu ändern, Sie müssen Ziele festlegen und niemand kann Maßnahmen für Sie ergreifen. Sobald Sie jedoch die persönliche Verantwortung für Ihre eigene Transformation übernommen haben, wird das Hinzufügen externer Belohnungen, Rechenschaftspflicht und Aufregung in Form von Wettbewerb ein Feuer in Ihnen beleuchtet und Ihre Motivation garantiert verdoppelt. Der Wettbewerb bringt Sie dazu, in Abwesenheit dieser Herausforderung und den damit verbundenen Belohnungen auf eine Weise zu streben und zu streben.

Das Streben nach einem Gewinn ist lobenswert, aber der Wettbewerb, insbesondere in Fitness, ist nicht die größte Belohnung oder der einzige Zweck des Wettbewerbs. Der Wettbewerb ist ein Weg zur persönlichen Entwicklung und das herausragende Bestandteil des Besten in Ihnen. Selten werden Sie jemals in der Nähe Ihres vollständigen Potenzials oder Ihrer Anzeigehöhenleistung ohne Grund ausdrücken – und Wettbewerb oder zumindest ein bestimmtes herausforderndes Ziel – gibt Ihnen einen Grund.

Für diejenigen, die nicht an organisierten Sportarten teilnehmen oder an den Bodybuilding -Wettbewerben an der Bühne teilnehmen, gibt es jährlich viele Möglichkeiten, um Körperverbesserungen und Fitnesswettbewerbe einzusteigen, und viele von ihnen können online eingegangen werden. Jedes Jahr treten Tausende in unsere Fette Herausforderung ein. Tausende treten in immer Jahr ein. Suchen Sie nach unseren Erfolgsgeschichten und Ankündigungen für Verbesserung nach