von Tom Venuto

Ich wollte diesen Beitrag “Die Skala ist ein Lügner” und das ist es. Dann sah ich, dass Artikel zu diesem Thema bereits von den Dutzenden geschrieben wurden. Nachdem ich jedoch mit ihnen übergegangen war, war ich schockiert zu sehen, wie viele von ihnen den falschen Rat gaben: „Wirf deine Skala weg!“ Die Skala beleuchtet Sie in vielen Methoden, die Sie verstehen müssen, aber anstatt sie herauszuwerfen, müssen Sie stattdessen etwas tun …

Das Verfolgen Ihres Gewichts ist hilfreich, aber allein reicht es nicht aus. Anstatt das Lesen auf der Skala zu besessen, müssen Sie Ihren Fokus auf Körperzusammensetzung: Ihr Verhältnis von Fett zu Muskeln verlagern. Die Körperstruktur ist eine der besten Methoden, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.

Auch wenn Sie kein Athlet oder Bodybuilder sind, müssen Sie dennoch Ziele setzen, um Muskelmasse nicht nur für genau das Aussehen zu setzen, sondern auch, was es für Ihren Stoffwechsel, Ihre Stärke, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden als tut sowie dein Selbstvertrauen.

Die Skala ist nicht Ihr Gegner – es kann Ihr großer guter Freund sein, wenn Sie genau verstehen, wie Sie die Zahlen als Teil der Kommentare verwenden, die Sie benötigen, um die Entwicklung zu messen und Programmkorrekturen vorzunehmen. Emotional zu werden, was die Skala sagt, ohne über die Körperstruktur nachzudenken, ist, wo die Schwierigkeit beginnt. Das Körpergewicht allein kann Sie täuschen.

Wie die Skala für Sie liegt, Teil 1: Gewicht und Fett sind nicht gleich

Erstens und viel wichtig ist die Skala für Sie, da Sie nicht genau sagen, wie viel von Ihrem Gewicht fett ist und wie viel Muskel ist. Die Skala nur ein Verfahren insgesamt Körpergewicht: Fett, Muskel, Knochen, Organe, Blut, Wasser, Inhalt des Verdauungssystems, Glykogen, alles!

Die meisten skalenorientierten Diätetiker gehen davon aus, dass Gewichtsverlust großartig und Gewichtsbeschwerde schlecht ist. Was ist jedoch, wenn das Gewicht, das Sie erhalten, zu 100% reinem Muskel ist? Ist das nicht gut?

Was wäre, wenn fünfundfünfzig Prozent des Gewichts, das Sie verloren haben, Muskelmasse wäre (was schnell auftreten kann, wenn Sie keine Methoden zur Entwicklung und Futtermuskelmasse verwenden, während Sie abnehmen). Würden Sie die Kannibalisierung der Hälfte Ihres eigenen Muskelmassengewebes feiern? Von Programm nicht.

Muskel ist das Gewicht, das Sie behalten (oder bauen). Fett ist das Gewicht, das Sie verlieren möchten.

Wie die Skala für Sie liegt, Teil 2: Wasser

Ihr Körpergewicht kann sich nur 2-4 Pfund (oder mehr) aus alltäglichen Wassergewichtsverschiebungen verändern. Diese Verschiebung könnte über das Programm der ersten Woche mit einer Diät noch höher sein, insbesondere in einer minimierten Kohlenhydratdiät. Je schwerer Sie zu Beginn sind, desto größer ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust der ersten Woche (einschließlich Wasser) wahrscheinlich sein wird.

Wassergewicht zu verlieren ist einfach. Als ich in hoher Institution und am College war, hatte ich gute Freunde, die über Nacht 10 bis 15 Pfund verloren hatten, um eine Gewichtsklasse zu erstellen, wobei natürliche Diuretika, Saunen, Schweißanpassungen sowie andere Dehydrationstricks verwendet wurden.

Wenn Sie kein Athlet der Gewichtsklasse sind, was ist großartig, um das Wassergewicht zu verlieren, nur um es so schnell zurückzubekommen, wie Sie es verloren haben? Genau so täuscht Sie die Skala (und die Diäten -Programme Technik).

Wie die Skala für Sie Teil 3: Kohlenhydrate (Glykogen) liegt

Schwankt die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrem Ernährungsplan? (Zum Beispiel verwenden Sie Carbycling oder Tage oder haben Sie Maillots Brésil gelegentlich hohe Kohlenhydratmahlzeiten?)

Kohlenhydrate werden in der Muskelmasse als Glykogen gehalten und Wasser wird mit ihnen zusammengehalten. Deshalb kann Ihr Gewicht nach einem höheren Kohlenhydrat -Tag (oder einer Mahlzeit) ein paar Pfund ankreuzen.

Für diejenigen, die Fettabbau wollen, könnte der unerwartete Schub auf der Skala ohne Verständnis für die Körperstruktur Sie ausflippen.

Für diejenigen, die Muskelmassengewinn wünschen, könnte der Schub auf der Skala ohne Verständnis für die Körperstruktur zu feiern.

Aber sowohl die Panik als auch die Veranstaltung waren verfrüht. Die Skala lag noch einmal – in beide Richtungen. Der Brenner hat kein Fettgewicht genommen, und der Bauherrn hat kein Muskelmassengewicht bekommen – es war nur Glykogen, ebenso wie das Wasser, das damit zusammenkam.

Wie die Skala für Sie liegt, Teil 4: (Was ist in Ihrem Darm)

Alles in Ihrem Bauch sowie in einem Magen -Darm -Trakt hat Gewicht. Wenn Sie also in letzter Zeit einige „schwere“ Mahlzeiten gegessen haben, werden Sie viel mehr bewerten, als wenn Sie nicht viel gegessen haben.

Auf der anderen Seite, wenn Sie für einen Tag nichts essen, könnten Sie viel Gewicht verlieren, tatsächlich über Nacht, aber genau wie viel davon ist sowohl fett als auch genau wie viel wegen eines leeren Bauches?

Sie können in einzelnen Tages viel Körpergewicht verlieren, wie auch immer der Fettabbau, den Sie eines Tages erhalten können, minimal und durch die kalorische Mathematik sowie die Physiologie eingeschränkt werden.

Wenn Sie nicht essen, verlieren Sie Gewicht, das kein Körperfett ist, genau wie Sie abnehmen, wenn Sie nicht hydratisieren.

Dies beschreibt ebenfalls den Gewichtsverlust, den Sie mit Dickdarmreinigung sehen. Warum die Menschen das Bedürfnis verspüren, ihre Kolons zu reinigen (es sei denn, ihr Gastroenterologe hat es ihnen gesagt), werde ich es nie verstehennd. Dies ist jedoch einer der ältesten und größten Gewichtsverlustbetrug im Buch.

Normalerweise werden Gesundheit und Wohlbefinden über die Reinigung zusammen mit den Gewichtsverlustansprüchen gemacht, ebenso wie das ist es, was die Menschen scheißt. Es steckt jedoch keine Wissenschaft hinter den Behauptungen. Das verlorene Gewicht war nicht fett.

Höhengewichtsdiagramme US Sassuolo Trikot lügen auch Sie an

Die Größe und Gewichtsdiagramme geben Ihnen angeblich Ihr geeignetes Gewicht an, basierend darauf, wie groß Sie sind. Sie wurden viele Jahre lang von Versicherungsschutzunternehmen, Ärzten, Sportteams sowie den Streitkräften sowie heute noch verwendet. Sie sind jedoch irreführend, da sie nicht an Körperzusammensetzung denken.

Laut einer Höhe des Höhengewichts würde ein 5 Fuß 8 Zoll männlicher Bodybuilder mit einem Gewicht von 200 Pfund (MIS) als „übergewichtig“ eingestuft, selbst wenn er einstelliges Körperfett, Six-Pack-ABS sowie beste Gesundheit hätte.

Andererseits könnte eine 5-Fuß-Dame von 4 Zoll 125 Pfund 33 Prozent Körperfett haben. Laut der Höhe des Höhengewichts ist sie ein „gesundes Gewicht“, aber nach ihrem Körperfettniveau ist sie „fettleibig“.

Forscher rufen an, diese typische Gewichtsfettleibigkeit oder wenn die magere Körpermasse bemerkenswert niedrig ist, sie wird als sarkopenische Fettleibigkeit bezeichnet-eine neu anerkannte und wachsende Epidemie. Sie können es einfach als dünnes Fett verstehen.

Body Mass Index: Ein weiterer Lügner!

Sogar der Body Mass Index (BMI) liegt für Sie, und es wird noch heute überall verwendet, um zu beurteilen, ob Sie übergewichtig sind.

BMI wird mit dieser Formel berechnet: Gewicht (kg), die durch Höhe (m) quadratisch aufgeteilt wird. Sie werden als übergewichtig eingestuft, wenn Ihr BMI über 25 und fettleibig ist, wenn Ihr BMI über 30 ist.

Nach Angaben des BMI könnte eine dünne fette Person einen „gesunden“ BMI von 19 bis 22 mit einem gefährlich hohen Körperfettniveau haben. Ein normaler Bodybuilder- oder Ausdauer -Athlet hat möglicherweise einen „gefährlich“ hohen BMI von 30 sowie einen gesunden, niedrigen Körperfettspiegel.

Laut dem BMI ist fast jeder Spieler in der National Football League übergewichtig und einige Teilnehmer des Mr. Olympia -Wettbewerbs sind „krankhaft fettleibig!“

BMI liegt für Sie – besonders wenn Sie ein Sportler sind oder viel mehr Muskelmassengewicht mitbringen als die typische Person. Nirgendwo wird die Körperstruktur in die Gleichung einbezogen.

Das Körpergewicht allein täuscht

Wenn Sie jemals zuvor eine Diät gemacht haben, haben Sie möglicherweise Tage gegeben, an denen Sie Ihre Skala in die Mülldose werfen wollten, sie mit einem Vorschlaghammer zerschlagen oder aus dem Fenster schleudern.

Unbekannt für Sie, wenn Sie sich der Körperzusammensetzung nicht bewusst waren, haben Sie möglicherweise die Entwicklung gemacht, dass die Skala nicht ausgesetzt ist (Sie haben das Körperfett verloren, das maskiert wurde, indem Sie Wassergewicht oder Glykogen erhalten haben, oder wenn Sie Glück haben, Sie sogar haben, sogar genau gleichzeitig Muskelmassengewicht gewonnen).

Zu anderen Zeiten haben Sie sich möglicherweise zu einem Rückgang der Skala gefreut, aber was wirklich aufgetreten ist, war es nicht wert, gefeiert zu werden – Sie haben Wassergewicht oder Muskelmassengewicht verloren (ich zog schwarz an und halte eine Scheinbeerdigung, wenn ein Kunde Muskeln verliert… )

Ja, die Skala liegt für Sie, aber es ist nicht so, dass das Verfolgung des Körpergewichts auf der Skala nutzlos ist. Das Verfolgen von Gewicht ist Ihnen jedoch nicht das vollständige Bild. Allein durch das Körpergewicht zu gehen kann viele falsche Annahmen sowie schlechte Entscheidungen verursachen.

Wiegen Sie sich weiter, halten Sie sich jedoch nicht dort an – verfolgen Sie auch Ihren Körperfettabschnitt.

Wenn Sie Ihr Gewicht sowie Ihr Körperfett verfolgen und diese Informationen zusammenstellen, sehen Sie das vollständige Bild: Sie sehen Ihre Körperkomposition.

Körperfett sowie genau, wie Sie es bestimmen können

ACCAPEURE_CALIPERONE Einfache Methode zur Bestimmung Ihres Körperfetts ist der Skinfold -Bremssattel. Eine Gesundheit und ein Wohlbefinden sowie eine körperliche Fitness-Pro können Sie im Fitnessstudio für Sie testen, oder Sie können Ihr eigenes Körperfett im Haus sogar mit einem einfachen, kostengünstigen Bremssattel testen, der als Accu-Messung bezeichnet wird.

Sie werden auch als Prise A -Zoll -Test verstanden und erhalten eine Hautfalte (mit Ihrem Daumen und Zeigefinger) in der Nähe Ihres Hüftknochens, und die Bremssättel bestimmen die Dicke (sowohl des Fettes als auch des Hauts) in Millimetern. Sie verwenden eine Konvertierung in Diagramm, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Kinderleicht.

Als nächstes multiplizieren Sie Ihr Gesamtkörpergewicht mit Ihrem Körperfettanteil, um genau herauszufinden, wie viele Pfund Fett Sie tragen:

Beispiel: Sie bewerten 150 Pfund. Ihr Körperfett ist 20%. 150 x .20% = 30 Pfund Fett.

Schließlich subtrahieren Sie Ihr Fettgewicht von Ihrem Gesamtkörpergewicht, um Ihre magere Masse herauszufinden: 150 Pfund minus 30 Pfund Fett entsprechen 120 Pfund Magermasse (LBM).

Jetzt haben Sie ein Foto von dem, was am wichtigsten ist: Körperzusammensetzung, nicht nur das Körpergewicht. Sie können ebenfalls sehen, dass Sie genau verstehen müssen, wie viel Sie bewerten, um genau herauszufinden, wie viel Muskelmassengewicht und Fettgewicht Sie haben. Deshalb sage ich …

Wirf deine Waage nicht weg!

Das Verfolgen des Körpergewichts an sich hat Wert. In der Forschungsstudie nach der Studie machen Menschen, die sich selbst überlegen, indem sie ihr Gewicht verfolgen, fast immer viel besser als diejenigen, die anziehen.T. Das Hinzufügen von Körperfetttests über Gewichtsmessungen ist jedoch noch besser.

Eine Einschränkung: Auch nicht über Körperfettzahlen besessen. Denken Sie einfach an diese Lektionen über den Unterschied zwischen Körpergewicht, Muskelmassengewicht und Fettgewicht. Allein in diesem Verständnis wird die Methode geändert, die Sie über den Ernährungsplan und das Training sowie die von Ihnen handelnde Methode ändern. Du wirst schlauer handeln! Du wirst anfangen, über Muskeln zu glauben!

Schauen Sie es sich so an: Wenn Sie sowohl eine solide Muskelmasse als auch nichts gewirkt haben (es sei denn, dies war zu sehen), und Sie waren absolut begeistert von dem, was Sie im Spiegel gesehen haben, würde es Ihnen interessiert, was die Skala sagte?

In den kommenden Beiträgen werde ich viel Details darüber mitteilen, wie Sie die besten mit Hautfalten mit Bremssätteln verwenden können, einschließlich der Bewertungen der Bremssättel, einige der potenziellen Vorgänge sowie der Nachteile, was ist ein geeigneter Körperfettanteil sowie genau wie genau wie genau Um die Körperstruktur im Laufe der Zeit zu verfolgen, um zu versichern, gedeihen Sie langfristig.

Bis dahin schulen Sie schwierig und erwarten Sie Erfolg!

Über den Autor der physischen Fitness sowie über den Trainer von Fat Loss, Tom Venuto

Tom Venuto ist der Autor des besten Verkäufers Nummer 1, vergießt das Fett, füttert den Muskel: Fettverbrennungstricks der besten Bodybuilder der Welt sowie die physischen Fitnessmodelle. Tom ist ein lebenslanger natürlicher Tunesische Trikot Bodybuilder sowie Fat Fous Professional, der einen erstaunlichen Ripping 3,7% Körperfett ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel erreicht hat. Finden Sie genau, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern, hartnäckiges Körperfett vergießen und herausfinden, welche Lebensmittel Fett vergießen und welche Lebensmittel das Fett wenden, indem Sie die Hausseite unter: burnthefat.com überprüfen