vor ein paar Wochen an, ich habe mich auf meiner Langzeit hart geschlagen. Meine Beine fühlten sich tot an, mein Magen war verärgert, ich fühlte mich schwindelig und übel. Es war rau. Ich hatte vorher noch nie so schlimm geschlagen.

Nach diesem Lauf habe ich zwei RDs kontaktiert, die ich kenne und liebe – Jenna von Eat Ideal in Chicago und Evelyn Tribole, Autorin von Intuitive Eating.
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Meine charmante Frau in der Pysch Station: A Memoir – Book Review
Meine charmante Frau in der Pysch -Station: Eine Memoiren
von Mark Lukach

Audio Book Review der meistverkauften Memoiren, die 2017 veröffentlicht wurde.

Ist es gut zuzuhören?
Ich teile eine kurze Bewertung des Buches für Audible.

Von Amazon:

Eine herzzerreißende, aber hoffnungsvolle Erinnerung an eine junge Ehe, die durch psychisches Gesundheitsproblem neu definiert wird und die Kraft der Liebe bestätigt.

Mark und Giulias gemeinsames Leben begannen als märchenhafte Romanze. Sie verliebten sich um achtzehn, heirateten mit vierundzwanzig und begannen bald darauf ihr Traumleben in San Maillots LOSC Lille Francisco. Aber als Giulia siebenundzwanzig war, erlitt sie eine beängstigende und unerwartete psychotische Pause, die sie fast einen Monat lang in der Psychiatrie landete. Eines Tages war sie lebhaft und gut eingestellt; Das nächste war sie wahnhaft und selbstmörderisch und überzeugte, dass ihre Lieben nicht in Sicherheit waren.

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Laufidee bleibt während des COVID19 -Ausbruchs gesund
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Eine entscheidende Sache, die Jenna vorschlug, die ich zuvor noch nicht gemacht habe, ist, 45 Minuten in meine langen Läufe zu tanken. Normalerweise warte ich bis zur Hälfte durch, die bei 10 Meile sein könnte – fast 2 Stunden in!

Sie schlug vor, 45 g Kohlenhydrate pro Stunde zu konsumieren. Dies kann in Form von Gelen, Getränken, Kauen, Brezeln kommen … es spielt keine Rolle. und auch 16-24 Unzen Flüssigkeit pro Stunde trinken.

Ich fand diesen Beitrag auch auf Active, der eindeutig zusammenbricht, wie man die Leistung der Höhenmarathonleistung anstreckt. Der Titel steht “Marathon”, aber dies gilt auch für Halbmarathons.

Der Pfosten unterteilt den Kraftstoff in drei Kategorien:

1. Kraftstoff vor dem Rennen: Essen Sie etwa 250 Kalorien pro Stunde vor Ihrer Langzeit. Trinken Sie auch ca. 16 bis 24 Unzen. Flüssigkeit ein bis zwei Stunden zuvor.

2. Starten Sie ungefähr eine Stunde in den Lauf. Dies muss größtenteils hochglykämische Kohlenhydrate wie Gele, Kauen und Brezeln sein.

3. Trinken Sie!

Um schwerwiegende Fälle von Dehydration zu vermeiden, müssen Läufer das Ziel, während der Läufe pro Stunde 0,5-1 Liter Flüssigkeit zu ersetzen, und ein Maillots Rangers FC elektrolytreiches Getränk (z. B. Sportgetränk) nach 60 Minuten Laufen umzusetzen.

Ein Sportgetränk muss aus der folgenden ungefähren Konzentration von Elektrolyten pro 8-12 Fluidunze-Portion bestehen:

Natrium: 150-250 mg

Chlorid: 45-75 mg

Kalium: 50-80 mg

Magnesium: 20-30 mg

Kalzium: 10-15 Fußball Österreich mg

Sie möchten am Renntag nie etwas Neues ausprobieren. Es ist daher sehr wichtig, herauszufinden, was Ihr Körper während des Trainings mag und nicht mag. Ich freue mich, dass ich beim Training irgendwo an die Wand gekommen bin, an das Ben mich abholen kann, im Vergleich zum Renntag und im ersten Aid -Zelt.

Ich liebe Sportbohnen, aber ich glaube, ich esse auf meinen langen Läufen nicht genug von ihnen. Das gesamte Paket hat 24 Gramm Kohlenhydrate. Aufgrund von Jennas Rat muss ich viel mehr als eines davon auf einem Lauf von zwei Stunden essen.

Ich habe auch ein paar neue Dinge zu probieren – Honigstinger in Schokolade (Hölle ja, das habe ich getan) und ein Elektrolytgetränk. Ich werde Sie wissen lassen, was ich denke.

Ich denke, bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich Angst, zu viel auf dem Laufenden zu essen. Ich meine, ich habe ursprünglich angefangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, daher ist es schwierig, von dieser Mentalität zu einem Athleten zu wechseln. Aber wenn Sie Ihren Körper sportlich schieben, müssen Sie ihn wie ein Athlet anbringen.

Boning war wirklich beängstigend und beschissen? Ich möchte nicht wieder dorthin gehen, also ändere ich meine Wege und achte darauf, dass sie nach sportlichen Standards, nicht Gewichtsverluststandards.

Lauf: Heute Morgen habe ich einen leichten 5 -km -Zeitpunkt für Freitag und etwas leichte Dehnung gemacht. Ich werde mich wirklich bemühen, in den nächsten 30 Tagen viel mehr zu dehnen.

Normalerweise bin ich mit Joghurtschalen zum Frühstück nicht zufrieden, weil ich Müsli mit Milch mag, aber es hat heute Morgen meinen Namen angerufen.

In der Mischung: Griechischer Joghurt, Hüttenkäse mit Ananas, Banane, Müsli, Rosinen und Mandelschreibern. Ich fügte nach dem Bild eine kleine Kugel PB hinzu.

Und ein Eiskaffee mit Mandelmilch. Erfreut am Freitag !!!

FRAGE: Wie tanken Sie bei langen Läufen oder Workouts? Glaubst du, du treibst du genug an?

Ich wurde von vielen Lesern kontaktiert, die abzielen, Gewicht zu verlieren und Angst vor oder während eines Laufs zu essen, weil es ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen könnte, aber ich denke wirklich, dass dies die falsche Mentalität ist.

Fragen Sie nicht viel von Ihrem Körper, ohne bereit zu sein, viel zurück zu geben. Wir alle brauchen richtigen Treibstoff, Ruhe und Liebe?

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